01Relajación de la mandíbula (todos los días)
Hazlo 2–3 veces al día, 10 repeticiones. Mejor después de aplicar calor.
- 1Abre la boca despacio y de forma controlada, sin movimientos bruscos.
- 2Cierra suavemente, sin apretar los dientes.
- 3Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes de arriba, apoyada en el paladar.
- 4Quédate en posición de reposo: dientes sin tocarse, labios juntos con suavidad, lengua en el paladar. Mantén 5–10 segundos.
Posición de descanso ideal durante el día
Dientes separados, lengua en el paladar, labios juntos sin apretar.
02Cuando hay dolor, colocar calor antes de dormir
- Aplica calor seco (bolsa térmica, toalla caliente o almohadilla) en ambos lados de la cara, sobre los músculos de masticar (mejillas y delante de las orejas).
- Mantén 10–15 minutos, a una temperatura agradable, nunca demasiado caliente.
- Objetivo: relajar los músculos antes de los ejercicios y antes de colocar la férula.
03Respiración (1 minuto al día)
Ver hoja de hábitos y vídeo de respiración.
04Lavados nasales
Mañana y noche antes de dormir.
- Am. RINASTEL Xilitol Spray Nasal con Agua de Mar.
- Pm. Rinastel Eucalyptus Spray Nasal.
Ver con el otorrino necesidad de spray nasal con medicación en caso de obstrucción nasal o sinusitis crónica.
05Ejercicios por zona (vídeos)
Tu profesional te marcará cuáles te corresponden.
- Mandíbula / apertura ATM
- Masetero
- Temporal
- ECM (esternocleidomastoideo)
- Tensionales (cara y cuello)
- Cabeza y cuello
- Espalda y postura
- Estiramientos generales
Encontrarás los vídeos de cada zona en la sección de ejercicios guiados de FisioENIQ.
06Cuándo consultar
Contacta con nosotros
- Si el dolor aumenta de forma importante o aparece dolor nuevo.
- Si la mandíbula se bloquea o no puedes abrir/cerrar bien.
- Si tienes dudas sobre cómo hacer un ejercicio.
Guía elaborada por el equipo clínico de Clínica ENIQ, dirigido por la Dra. Alejandra de la Rosa. Estas indicaciones no sustituyen a las que te dé tu profesional en consulta.
